7天小长假就这么过去高温天气下，亚冠球员需要如何调整体能了！
是不是还在回忆长假里慵懒的时光？
是不是还在怀念与床温存的时刻？
今天起床是不是这样的↓↓↓
旅游后遗症
上班恐惧症
睡眠紊乱症
美味综合症
该来的都来高温天气下，亚冠球员需要如何调整体能了！
好想跟长假好好地告别一下啊！
stop！
这两天是周末！
还不快打起精神来好好工作！
（好像哪里不对...）
更关键的是
今天南京进入了一下新节气
“寒露”
光听听这个名字高温天气下，亚冠球员需要如何调整体能，
就感觉心头一凉啊......
寒露的到来
是天气转凉的象征
意味着地面的露水快要凝结成霜
天气从凉爽逐渐过渡到寒冷
冬天是真的快来了
今天的天气大家也感受到了！
最低气温只有14度！
太欣赏南京天气的“脾性”了
直接“秒入秋”啊！
南京人挺住！
明天还要降温！
（来源于中国气象网，以实际天气为准）
明天最低气温
只有13度！
最高气温也只有20度！
南京人可以亮出过冬神器了！
棉毛裤 闪亮登场！
不想穿的话↓↓↓
后面几天
睡觉要盖厚被子了！
早晨起床有点出不了被窝了！
短裙、短裤出门会被人说神经病了！
气温骤降容易感冒
大家还是保暖为主哦~
除了这些小编还有两个消息告诉高温天气下，亚冠球员需要如何调整体能你们
大家都还记得“拉尼娜”
这个小姑娘吧？
这意味着，今年的冬天
或许会比去年更冷......
拉尼娜是西班牙语“La Niña”——“小女孩，圣女”的意思，但在气象中，她是指赤道太平洋东部和中部海面温度持续异常偏冷的现象。
大家做好心理准备！
还有一个消息是
明年没有“中秋假期”！！
为什么这么说？
因为明年的中秋节和国庆节重叠了……
重叠了……
叠了……
了……
简直悲痛欲绝！
听到这些消息是不是有些烦躁
假期综合症要上来了！！
小编告诉高温天气下，亚冠球员需要如何调整体能你几个办法好好调整一下！
生活作息提前调整
国庆长假期间，亲友聚会频频，这样会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来，所以这两天要避免高强度应酬，在家休息，吃些清淡的饮食，新鲜的水果，听些轻音乐，晚上早睡。
及时清理肠胃
聚餐多了，自然就吃得丰富，大鱼大肉后要注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜。
运动调整精神状态
假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。
保证8小时睡眠精神足
长假期间，人们完全打乱了以往的作息时间，这样因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。节后上班前后一定要保持良好的睡眠。睡眠时间要保证在7～8个小时左右。但也不要为此而过早上床，这样有可能造成对睡眠自身过于专注，导致大脑兴奋而失眠，应该恢复以往的作息时间，等到有困意的时候再上床。
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资料来源于扬子晚报、江苏新闻（jstvjsxw）、中国天气网、@中国气象局
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标签： 高温天气下 亚冠球员需要如何调整体能
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